Wiadomo, że otyłość utrudnia poruszanie się na co dzień, ogólnie funkcjonowanie, ale czy ma też szkodliwy wpływ na organizm? Oczywiście, że tak. Na wskutek otyłości powstać mogą bardzo poważne komplikacje zdrowotne i zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu. Przede wszystkim nagromadzenie się cholesterolu we krwi blokującego jej przepływ może zakończyć się zawałem, a on śmiercią. Na wstępie widać już zatem konsekwencje otyłości. Następna sprawa to kręgosłup. Na wskutek zbyt dużej masy ciała mięśnie zmuszone są podtrzymywać górne partie ciała co skutkuje dużym naciskiem na dolną część kręgosłupa. Bóle kręgosłupa są najpowszechniejszym skutkiem otyłości. Następna rzecz, zadyszki, duszności, słaby metabolizm. Krótkie wykonywanie czynności fizycznych bardzo męczy organizm i prowadzić może do różnych niewydolności oddechowych. Dodać trzeba jeszcze zwiększone ryzyko powstania nowotworu i problemy na tle psychicznym. Problemy małżeńskie, depresje. Dosyć już myślę wymieniania tych przykrych skutków. Nie chcę tutaj jeszcze bardziej straszyć. Czas myślę zająć się przeciwdziałaniu. No tutaj przede wszystkim solidna dieta. Duża nadwaga to nie przelewki i wymaga radykalnych działań. Należy udać się do lekarza, który zapisze dietę i rozpocząć odchudzanie. W przypadku osób niepełnoletnich spotkać może się to z buntem. Zwłaszcza u chłopców gdyż dziewczęta znacznie bardziej dbają o swój wygląd i metody odchudzania pewnie znają bardzo dobrze. Tutaj konieczna jest interwencja rodzica i przetłumaczenie dziecku, że musi podjąć się odchudzania dla jego własnego dobra. Nie powinno się tutaj mimo wszystko działać na siłę. Dziecko i tak zrobi ( a w tym przypadku zje) swoje kiedy będzie miało pieniądze. Dieta powinna być dosyć rygorystyczna, ale przede wszystkim zdrowa. Dobrze jest ją połączyć w ćwiczeniami fizycznymi. Najlepiej w domu, tutaj polecany jest rowerek treningowy, ale także np. coś na świeżym powietrzu jak jazda na rowerze. Z reguły osoby otyłe nie są chętne do uprawiania sportów, ale niekiedy jest to konieczne. (więcej…)

Gdy słyszymy w towarzystwie słowo dieta od razu się ożywiamy i nadstawiamy uszu. Ten temat jest interesujący dla wszystkich, a w szczególności dla kobiet. Nie warto jednak wierzyć w historię o schudnięciu 10 kilogramów w ciągu tygodnia. Owszem jest to możliwe, ale po krótkim czasie z 10 ubytych kilogramów, przybędzie 20 zupełnie nowych. Warto zastanowić się co jest prawdą, a co niestety fałszem w sloganach rzucanych podczas odchudzania. Przede wszystkim prawda jest to, że w ciągu dnia powinni się zjadać co najmniej pięć posiłków. Odchudzanie to nie męczarnie, a jedząc mało, aczkolwiek regularnie szybko przyzwyczaimy nasz organizm do szybszego spalania kalorii. Nasze odżywanie powinno być kompilacją potrwa lekkich i zdrowych. Najlepszy plan dnia to zjedzenie następujących posiłków: śniadanie, przekąska, obiad, przekąska oraz kolacja. Dzięki takiemu zestawieniu kontroluje się procesy łaknienia i unika się spowalniania przemiany materii. W ten sposób również redukujemy wystąpienie nagłych skoków cukru. Nieprawdą jest natomiast to, że kolację powinniśmy jeść najpóźniej o godzinie 18. To niestety powszechnie utwierdzony mit. Dieta powinna dostosować się do naszego rytmu dnia, a nie na odwrót. I tak godzinę naszego ostatniego posiłki musimy dostosować do godziny pójścia spać. Ostatni posiłek należy zjeść trzy godziny przed pójściem spać, więc godzina 18 jest idealna dla osób, które kładą się spać o 21. Odchudzanie jednak narzuca pewne reguły, dlatego na kolację najlepiej zjeść białko. Następną potwierdzoną prawdą jest to, że należy pić przed lub po posiłku, nigdy w trakcie. Płyny sprawiają, że pokarm się w żołądku niejako ubija, przez co więcej się je. Napoje powodują również to, że rozcieńczane są soki trawienne. W takim przypadku bardzo łatwo o wzdęcie. Odżywianie w taki sposób, że wypijamy szklankę wody przed posiłkiem sprawi, że zjemy mniej, gdyż płyny nas napełnią i będziemy potrzebowali mniejszej ilości jedzenia. Kolejnym mitem jest to, że chcąc się odchudzić musimy koniecznie liczyć kalorie. Nic bardziej błędnego. Dieta powinna przede wszystkim skupiać się na wielkości porcji, nie tyle na kaloriach. Musimy spożywać zbilansowane posiłki. (więcej…)

Jeśli dużo pracujemy zazwyczaj nie starcza nam czasu na rygorystyczne przestrzeganie diety. Dieta wymaga przede wszystkim ogromnych nakładów czasu, aby zorganizować i przygotować konkretne posiłki, zadbać o kondycję fizyczną, a przy tym nie rezygnować z pracy zawodowej czy kontaktów rodzinnych. Odchudzanie nie musimy dezorganizować naszego całego życia i wszystko podporządkować diecie. Praca nigdy nie pozwoli nam na to, by stosować się do wszystkich zasad dotyczących konkretnej metody odchudzania. Istnieje jednak kilka zasad, dzięki którym praca nie będzie nam w tym przeszkadzać. Po pierwsze musimy pamiętać o tym, że jedną z najważniejszych rzeczy są proteiny. To właśnie one zapewnią nam odpowiednio wysoki poziom energii, a także pozwolą na długo odczuć uczucie sytości we własny organizmie. Odchudzanie zobowiązuje jednak do kilka reguł, o których nie można zapomnieć. Przede wszystkim należy unikać dużych ilości białych węglowodanów. Dieta, która zawiera duże ilości węglowodanów nie pozwoli nam schudnąć. Powinniśmy unikać makaronów, białego pieczywa, czy też słodyczy. Jednak istnieje też grupa ciemnych węglowodanów, z którymi powinniśmy się zaprzyjaźnić. Należą do nich: groszek, brązowy ryż, soczewica, fasola, a także razowe pieczywo. Wszyscy wiemy, że praca wymaga od nas nieustannej koncentracji i gotowości do podejmowania się coraz to nowszych zadań. Niestety większość z nas w takich przypadku wypija hektolitry kawy. Jeśli zdecydowaliśmy się na odchudzanie, powinniśmy w sposób bardzo ostry ograniczyć dzienną dawkę spożywanej kofeiny. Powinniśmy zamknąć się w dwóch filiżankach dziennie. Zamiast tego korzystajmy z wody mineralnej, świeżych soków itp. Dieta może być o wiele łatwiejsza, jeśli będziemy sumiennie zapisywać to co zjedliśmy w danym dniu. Po koniec dnia, można łatwo obliczyć ile kalorii spożyliśmy w danym dniu i jakie składniki z pożywienia powinniśmy ograniczyć. Warto mieć na biurku w pracy mały notesik i zapisywać każdą rzeczy jaką włożyliśmy do ust, oczywiście poza przygryzanymi ołówkami czy długopisami. Często jest tak, że po pracy jesteśmy na tyle zmęczeni i zestresowani, że tylko drink może nas uratować w takiej sytuacji. Tu też należy pamiętać o zasadzie umiaru. (więcej…)

Dieta może sprawić, że będziemy przygnębienie i sfrustrowani. Jednak w okresach złego samopoczucia, warto sięgać po produkty, które zapewnią nam dobry humor. Najczęściej poprawiamy sobie nastrój za pomocą słodyczy i ciężko nam przejść obojętnie obok półki z uginającymi się czekoladkami. Jednak takie pożywienie to tylko efektu krótkotrwały, a nie długoterminowa radość. Badania przeprowadzane przez naukowców dowodzą, że składniki zawarte w pożywieniu mają wpływa nie tylko na nasze ciało oraz zdrowie fizyczne, ale przede wszystkim na zdrowie psychiczne i nasze samopoczucie. Jeśli odżywiamy się prawidłowo, to funkcjonalnie naszego mózgu również jest prawidłowe. Wiadomo nie od dziś, że źródłem naszego szczęście może być tak zwany hormon szczęścia, czyli serotonina. Odnajdziemy ją przede wszystkim w dwóch składnikach, mianowicie w aminokwasach, które muszą być dostarczone z pożywnie nim, znajduje się w znacznych ilościach w bananach, a także w węglowodanach, które są niezbędne do przemiany aminokwasów w hormon. Nie warto jednak sięgać po węglowodany, które zawierają duże ilości cukrów prostych i są zgubne dla naszej sylwetki oraz zdrowia. Humor poprawią nam z pewnością dania bogate w warzywa, ciemne pieczywo, ryż, makarony czy też kasze. W trakcie trawienia tego typu pożywienia, składniki ulegają powolnemu rozpadowi, co sprawia, że stężenie glukozy w naszej krwi wzrasta powoli i stopniowo i utrzymuje się długo na dobry poziomie. Nasza dieta nie może prowadzić do tego, że będziemy smutni i przygnębienie. Warto raz na jakiś czas, dostarczyć organizmowi, taką dawkę energii, która sprawi, że radość będzie nas rozpierała. Serotonina to bardzo ważny hormon, który odpowiada za regulację naszego snu, nastroju, temperatury ciała, łagodzi stany depresyjne i zmęczenie. Jednak nie tylko węglowodany wpływają na nasz nastrój i humor. (więcej…)

Osoby, które decydują się rozpocząć dietę często myślą, że muszą zrezygnować z produktów spożywczych, które najbardziej lubią. Nic bardziej mylnego. Warto jednak sięgać po produkty zdrowe i sycące. Dieta nie musi oznaczać dla nas faktu, że już nigdy nie będziemy mogli spojrzeć na pieczywo. Odchudzanie ma jednak swoje zasady, dlatego bezsprzecznie musimy zrezygnować z jasnego pieczywa. Najrozsądniejszym sposobem będzie wprowadzenie do diety takich składników jak na przykład chleb żytni. Często odwiedzając piekarnie zwracamy przede wszystkim uwagę na jasne, pulchne i chrupiące pieczywo. Chleby ciemne i czarne usuwamy sprzed naszych oczu. Nasze odchudzanie powinno odwrócić tą regułę. Chleb żytni pomoże nam w utrzymaniu zdrowia i tego co dla nas najistotniejsze, szczupłej sylwetki. Mamy szczęście, że Polska jest jednym z największych producentów tego zbawiennego zboża, jakim jest żyto. Żyto możemy oczywiście odnaleźć w chlebie, ale także w płatkach, ziarnach czy też w mące. Nasza dieta powinna być bogata we wszelkiego rodzaju zboża, jednak badania naukowców dowodzą, że żyto ma największą ilość składników, która pozytywnie wpływa na nasze zdrowie oraz samopoczucie. Jedzenie na śniadanie chleba żytniego pomoże nam utrzymać prawidłową wagę. Jeśli nie jesteśmy w stanie zrezygnować z pieczywa, powinniśmy zrobić zapasy chleba żytniego. Warto sięgać również po kromkę w chwilach napadu głodu. Taki żytni chlebek pozostawi nas z uczuciem sytości na długi czas. Odpowiednia struktura chleba pozwala na cenne wiązanie wody, co sprawia, że czujemy się napełnieni. Oprócz bardzo dobrego wpływu chleba żytniego na odchudzanie, ma on również aspekty czysto prozdrowotne. Wpływa pozytywnie na nasze serce. Spożywanie ciemnego pieczywa jest świetną metodą zmniejszającą stężenie tak zwanego złego cholesterolu, który określa się mianem LDL. Często spożywanie potraw bogatych w zboża, a przede wszystkim w żyto zmniejsza ryzyka zapadnięcia na choroby sercowo-naczyniowe. Okazuje się także, że składniki, które zawiera żyto są przetwarzane przez mikroflorę jelitową i powodują znaczne zmniejszenie ryzyka pojawienia się nowotworów. Mogą nas uchronić przez guzem między innymi sutka, a także zahamować wzrastanie nowotworu okrężnicy. (więcej…)

Zimą nasz organizm potrzebuje innej diety, by przetrwać okres zimna oraz mrozów. W tym okresie najistotniejszą kwestią jest dobór odpowiedniej diety, która w skuteczny sposób wzmocni nasz organizm oraz podniesie naszą odporność. Odpowiednia dobrana dieta w okresie jesienno- zimowym pomoże również w utrzymaniu odpowiedniej temperatury ciała, co w zimnych okresach jest niemal niezbędne. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że tłuste jedzenie nie wzmacnia! Jest zupełnie przeciwnie. Jedzenie, które zawiera dużo tłuszczu zmniejsza naszą odporność, osłabia nasz organizm oraz powoduje ogólne zmęczenie organizmu. Korzystając z takiej diety stajemy się bardziej podatni na infekcję, a także niepotrzebnie przybieramy na wadze. Najważniejszą oznaką nieprawidłowej diety w okresie zimowym są nasilone infekcje. To one są pierwszym znakiem sygnalizującym, że czas coś zmienić. Zimowa dieta powinna skupiać się przede wszystkim na produktach zdrowych i sycących, aczkolwiek nietłustych. Warto zaprzyjaźnić się z ciemnym pieczywem, dużą ilością warzyw, owocami, a także naturalnymi sokami. W okresie zimowym nasze ciało domaga się również większej ilości witamin. Przede wszystkim należy zaopatrzyć się w takie środki jak: witamina A, B oraz C. Witamina A ma szczególne zadanie, mianowicie podnosi naszą odporność, a także chroni nasze ciało przed inwazjami wirusów oraz bakterii. Witamina z grupy B także wpływa znacząco na naszą odporność, ale przede wszystkim na cały system neurologiczny. Ten suplement diety ma również działanie przeciwdepresyjne. Witaminę B odnajdziemy w rybach, nabiale, kaszy, orzechach, czy też kiełkach. Witamina C jest to element, który jest niezbędny do tego, by wartości odżywcze zawarte w pokarmach mogły zostać wchłonięte do naszego organizmu. Ten składnik znajduję się przede wszystkim w jajach kurzych, szpinaku, mleku, papryce, marchwi, czy też w cytrusach. (więcej…)