Jeśli ktoś lubi jeść dużo i smacznie (w znaczeniu tłusto, słono, słodko) konieczność odchudzania będzie stanowiła dla tej osoby nie lada wyzwanie. Prawdopodobnie z dużym smutkiem przyjmie fakt, że musi zmienić nawyki żywieniowe na przykład dla poprawy stanu zdrowia. Jeśli nawet osoby lubiące niezdrowe jedzenie stosują diety to krótko i szybko łamią reżim żywieniowy sięgając po jakiś zakazany smakołyk. Dzieje się tak również dlatego, że podczas trwania diety osoby lubiące jeść bardzo przeżywają fakt, że pozbawione są dostępu do jedzenia w takiej ilości i w takiej formie jak miało to miejsce przed decyzją o diecie. Powstaje w nich i rozwija się poczucie krzywdy. Wydaje im się, że wszyscy inni mogą robić to co tylko zapragną i jeść wszystkie pyszne rzeczy, a oni nie mogą sobie na nic pozwolić W tej sytuacji przychodzi do nich wyobrażenie ulubionego smakołyku i urasta w ich wyobraźni do rozmiarów delicji dla podniebienia i niebiańskiego smaku (nawet jeśli chodzi o zwyczajny batonik czekoladowy). Nic dziwnego, że sięgają po jakiegoś batonika przy pierwszej lepszej okazji i stanowi to dla nich wystarczający powód by zrezygnować z „kolejnej nieskutecznej diety”. Istnieją różne metody odchudzania, a każda z nich może okazać się skuteczna dla innej osoby. Te metody to przede wszystkim różnorodne diety odchudzające, ćwiczenia na siłowni, zajęcia fitness, tabletki na odchudzanie i wiele innych. Ważne jest oczywiście to, aby podczas stosowania wybranej metody odchudzania nie dopadły nas nuda ani zniechęcenie. (więcej…)

Wiele osób zastanawia się, co zrobić by odchudzanie było skuteczne. Na pierwszy rzut oka sprawa jest bardzo prosta: wystarczy zmienić sposób odżywiania (na przykład przejść na niskokaloryczną dietę), znacznie zwiększyć aktywność fizyczną, a wszystko powinno się potoczyć zgodnie z planem i w efekcie naszych działań powinniśmy uzyskać szczupłą sylwetkę. Jednak ilość osób, które odniosły porażkę na polu odchudzania się przeczy twierdzeniu, że odchudzanie jest prostą sprawą. Okazuje się, że żeby skutecznie się odchudzić należy uwzględnić czynnik psychologiczny. Jak to zrobić? Przede wszystkim metody odchudzania, po które sięga dana osoba powinny być dopasowane do jej potrzeb i preferencji. Często jest tak, że najpierw długo zbieramy informacje jakie ćwiczenia fizyczne pomogły w poprawie sylwetek naszych koleżanek, a dopiero później stosujemy zdobytą wiedzę w praktyce. Najczęściej niestety okazuje się, że nic z tego, co pomogło innym osobom zrzucić zbędne kilogramy nie jest odpowiednie dla nas. Powinniśmy postąpić zupełnie inaczej. Zamiast skrupulatnie zbierać informacje powinniśmy skupić się na swoich potrzebach, przypomnieć sobie, co sprawiało nam przyjemność w dzieciństwie. Może spacery po lesie z rodzicami w letnie popołudnia, a może jazda na łyżwach razem z dziadkiem w każdą sobotę zimy? Warto wykorzystać wiedzę o sobie planując właściwą aktywność dla siebie, gdyż tylko do czynności, które lubimy będziemy w stanie się zmotywować. Wybierając nielubianą dyscyplinę sportu ryzykujemy, że mimo iż jakiś czas będziemy w stanie poświęcać się dla wizji zgrabnej sylwetki, ale potem zniechęcenie będzie narastać i pewnego dnia po prostu nie będziemy w stanie zmusić się do nielubianej aktywności. Żeby odchudzanie było skuteczne należy zbudować sobie wizję celu, zaplanować etapy przez które ma przebiegać odchudzanie i wyznaczyć nagrody, jakie przyznamy sobie za osiągnięcie wyznaczonych etapów. Tak więc istotne jest, by intensywnie wyobrażać sobie swoją sylwetkę po zrzuceniu określonej ilości kilogramów, starać się wczuć we własne emocje, które będziemy wtedy odczuwać i wyobrażać sobie, jak nasze otoczenie zareaguje na zmianę naszego wyglądu. (więcej…)

Nikt nie zamierza polemizować z faktem, że zdrowa dieta jest kluczowa dla utrzymania sprawności organizmu. Jednak oczekiwania wielu ludzi co do własnego ciała daleko wykraczają poza wyłącznie sprawne jego funkcjonowanie. Wielu osobom bardzo zależy, by osiągnąć określony model budowy ciała i stąd bierze się popularność różnych dyscyplin sportu, treningów siłowych i aerobowych prowadzonych przez instruktorów w profesjonalnych siłowniach. Ludzie w dążeniu do osiągnięcia szczupłej sylwetki chętnie stosują też zioła i tabletki na odchudzanie. Z jednej strony odchudzanie się jest pewnego rodzaju modą, czymś o czym możemy porozmawiać w pracy lub na imprezie. Z drugiej jednak strony w czasach, gdy mówiąc o nadwadze i otyłości nie boimy się już nazywać ich chorobami cywilizacyjnymi czy epidemią, odchudzanie i utrzymywanie prawidłowej wagi staje się koniecznością. Tabletki na odchudzanie stają się coraz bardziej popularne. Na szczęście coraz rzadziej sięganie po preparaty odchudzające wynika z lenistwa i ulegania wpływowi reklam obiecujących złote góry w rekordowo szybkim tempie. Oczywiście marzy nam się, żeby szczupła sylwetka przyszła w wyniku połknięcia czarodziejskiej tabletki, ale coraz częściej myśląc o odchudzaniu włączamy racjonalne myślenie i potrafimy samodzielnie lub z pomocą specjalisty opracować efektywny plan. Obecnie podchodzi się do tabletek do odchudzania znacznie bardziej racjonalnie i wplata w szerszy program stymulujący odchudzanie i zapewniający nie tylko kształtną sylwetkę, ale również polepszenie stanu zdrowia. Decydując się na tabletki na odchudzanie przede wszystkim powinniśmy skontaktować się ze specjalistą, który posiada wiedzę nie tylko o funkcjonowaniu ludzkiego organizmu ale także o środkach odchudzających. To od specjalisty dowiemy się, czy powinniśmy przymość pigułki i jakie tabletki będą w obecnej sytuacji i przy naszym stanie zdrowia najbardziej odpowiednie. Specjaliście łatwiej będzie zdecydować, który specyfik zwalczający powstawanie uczucia głodu będzie najefektywniej wspierał proces odchudzania. (więcej…)

Jest wiele produktów uznanych za ewidentnie szkodliwe, które jednak w dalszym ciągu są chętnie stosowane przez wiele osób nieświadomych jak negatywny wpływ mogą wywierać na stan ich zdrowia. Efektem spożywania szkodliwych produktów może być między innymi ból głowy, biegunka, bezsenność, niestrawność , osłabienie, zaburzenia sprawności seksualnej i wiele innych stanów chorobowych, których wolelibyśmy uniknąć. Przede wszystkim zaś negatywne nawyki żywieniowe prowadzą do nadwagi i otyłości, która to w dużym stopniu przyczynia się do rujnowania stanu zdrowia. Sztucznie „ulepszona” żywność, słodkie i słone przekąski, napoje gazowane, fast foody oraz wysoko przetworzone produkty pełne nasyconych kwasów tłuszczowych, złych węglowodanach i substancji konserwujących, stały się podstawowym źródłem pożywienia dla wielu osób. Szybki tryb życia niejednokrotnie wymusza jedzenie w pośpiechu, zapominanie o śniadaniu, sięganie po batoniki czy zupki instant. W tych okolicznościach mimo iż coraz częściej myślimy o zastosowaniu diety – w praktyce brakuje czasu, by kupić odpowiednie produkty i spędzić czas w kuchni na przyrządzeniu zdrowego posiłku. Mówi się też o zjawisku „analfabetyzmu kulinarnego” – fakt, że nie przygotowujemy pełnowartościowych posiłków wynika nie tyle z braku czasu, co z braku stosowanych umiejętności. Coraz częściej musimy uczyć się zdrowego odżywiania od podstaw, tym bardziej, że tradycyjna kuchnia polska, jaką serwowały nam nasze babcie i mamy pełna jest tłuszczu, smażonych potraw i kalorii. Także stosowanie alkoholu zmniejsza zdolność organizmu do oczyszczenia się z toksyn, i przyczynia się do wielu nieprawidłowych reakcji w naszym organizmie. Alkohol spożywany często i w dużych ilościach, powoduje zniszczenia w poszczególnych narządach. Warto zrezygnować również z nikotyny, czarnej herbaty i kawy naturalnej, gdyż zawierają szkodliwe substancje, łączące się z w organizmie z komórkami tłuszczowymi. Z drugiej strony w przypadku wystąpienia chorób możemy oddziaływać na stan organizmu poprzez stosowanie odpowiedniej diety. W trosce o polepszenie stanu zdrowia warto zaczynać dzień od pełnowartościowego śniadania, jeść pięć posiłków dziennie i nie podjadać w ciągu dnia (szczególnie nie sięgać po tuczące przekąski). (więcej…)

Diety oczyszczające są polecane do krótkiego stosowania (od jednego dnia do jednego tygodnia). Ich głównym zadaniem jest usunięcie z organizmu toksyn powstałych po okresach spożywania dań naszpikowanych konserwantami, tłuszczem i cukrem. Zwolennicy diet oczyszczających uważają także, że niwelują negatywne skutki stresu dla naszego ciała. Organy wewnętrzne, które przede wszystkim regenerują się w wyniku diety oczyszczającej to wątroba i nerki. Dieta oczyszczająca jest dobrym pomysłem do zastosowania podczas urlopu, albo po okresie świątecznego obżarstwa. Lepiej nie stosować jej, gdy oczekujemy od organizmu wysiłku umysłowego lub fizycznego, gdyż istnieje możliwość pojawienia się osłabienia czy bólów głowy. Należy pamiętać, by podczas stosowania diety oczyszczającej nie stosować używek, także dlatego, że picie kawy, herbaty lub alkoholu oraz palenie papierosów mija się z ideą oczyszczania organizmu z toksyn. Dieta oczyszczająca sprowadza się do ograniczenia ilości węglowodanów, tłuszczu i białka na korzyść warzyw, owoców, nabiału, pieczywa razowego i chrupkiego. Wśród diet oczyszczających można wyróżnić dietę oczyszczającą sokową, dietę oczyszczającą owocową lub warzywną i dietę indiańską. Dieta sokowa trwa jeden dzień. Osoba, która się na nią zdecyduje w dowolnej ilości może pić soki owocowe lub warzywne. Soki muszą być świeżo wyciśnięte i oczywiście nie mogą zawierać białego cukru. Obowiązkowe soki to soki z buraków i kapusty ze względu na ich właściwości oczyszczające. Godne polecenia są także herbatki z mniszka lekarskiego i pokrzywy oczyszczające wątrobę i nerki. Dieta oczyszczająca owocowa lub warzywna może trwać do trzech dni. W ciągu dnia należy spożyć od sześciu do ośmiu posiłków. Warzywa i owoce powinny być świeże i spożyte w ilości od kilograma do półtora. Uzupełnieniem warzyw i owoców muszą być płyny, najlepiej soki owocowe lub warzywne. Można też pić wodę mineralną. Dieta indiańska trwa cztery dni. Pierwszego dnia jemy owoce i soki. Drugiego piejmy jedynie herbatki. Do wyboru mamy takie zioła jak mięta, pokrzywa, bratek, rumianek, krwawnik. (więcej…)

Cóż, na pewno oryginalny nie będę, jeżeli powiem, że witaminy są absolutnie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Regulują one setki procesów zachodzących w naszym organizmie, a ich brak znacząco odbija się na zdrowiu. No ale to wie chyba każdy. Nie każdy wie jednak, że zapotrzebowanie na witaminy nie jest wcale duże, a jako, że witaminy znajdują się w prawie wszystkim co jemy to nie słyszy się tak często o chorobach wywołanych brakiem witamin. Niemalże każda dieta przewiduje uzupełnianie zapasów witamin w organizmie. Odbywa się to przez spożywanie warzyw i owoców gdyż to właśnie one zawierają ich najwięcej. Praktycznie wszystkie metody odchudzania związane z żywieniem przewidują w swoim przebiegu witaminy. Czas teraz zająć się poszczególnymi witaminami i ich wpływowi na organizm. Najważniejsze to oczywiście witamina A, C, D, E oraz K. Jest jeszcze naturalnie bardzo ważna witamina B. Jednak witamina B dzieli się na B1,B2,B6 itd. Za dużo więc byłoby opisywania. Witamina A stanowi kluczową rolę w kwestii wzrostu i rozwoju człowieka. Jej niedobór objawia się zahamowaniem wzrostu i ogólnego rozwoju. Oprócz tego występować mogą zaburzenia wzroku. Aby tak się nie stało spożywać należy dużo serów, śmietany, mleka i marchwi. Dodatkowo witamina A podnosi naszą odporność. Kolejną fundamentalną witaminą jest witamina C odpowiedzialna za wytwarzanie krwinek. Zawierają ją praktycznie wszystkie warzywa i owoce więc nieczęsto ma się do czynienia z jej niedoborem. Witamina D nie odgrywa już tak ważnej roli, lecz jej niedobór prowadzi min do krzywicy. Jeść więc trzeba dużo jajek i ryb. Kolejnymi jakże ważnymi witaminami, których niedobór rzadko występuje są witaminy E i K odpowiedzialne za utlenianie i krzepnięcie krwi. Fakt, że sytuacja z niedoborem ich zdarza się naprawdę rzadko to nie można pozwolić sobie na bagatelizowanie takich rzeczy. Zawartość tych witamin zwiększyć można spożywając różne produkty roślinne. W każdej aptece praktycznie kupić można tabletki zawierające witaminy. Oczywiście bez recepty. Zażywać można dowolnie, ale istnieje pewne pojęcie, które nazywa się hiperwitaminoza. (więcej…)

Nasze nawyki żywieniowe kształtowały się od wczesnego dzieciństwa i zależnie od tego, jaką wagę przywiązujemy do kwestii odżywiania, taką ilość i jakość pokarmów spożywamy. Każdy w jakiś sposób się odżywia – wszyscy przyjmujemy różnego rodzaju składniki spożywcze, dzięki którym funkcjonują nasze ciała. Wielokrotnie mówimy o tym, że ludzie odżywiają się źle – co prawda ich organizmy funkcjonują, ale tak naprawdę spożywane pokarmy mają zły wpływ na układ trawienia czy układ krążenia i w dłuższej perspektywie przyczyniają się do powstawania chorób. Jak w takim razie odżywiać się właściwie? Należy dostosować ilość spożywanego pokarmu i zawartość składników odżywczych do aktualnych potrzeb organizmu. Oznacza to ni mniej ni więcej tylko zastosowanie diety. Dieta jest swego rodzaju planem żywieniowym, który powinien być ułożony przez dietetyka i stosowany pod jego kontrolą. W potocznym rozumieniu dieta jest stosowana wtedy, gdy chcemy schudnąć, i rzeczywiście – w przypadku osób z nadwagą powinna ona sprzyjać zmniejszeniu masy ciała. Jednak celem diety jest także poprawa stanu zdrowia, w tym ogólnie rozumianego wyglądu (stanu włosów, paznokci, skóry) i samopoczucia. Codzienna dieta powinna zawierać odpowiednią ilość składników budulcowych, regeneracyjnych i energetycznych, aby spełniać kryterium korzystne dla organizmu.

(więcej…)

Dieta odchudzająca którą podejmujemy przeprowadzając odchudzanie to nic innego niż ścisłe wykonywanie zaleceń dietetycznych które są zazwyczaj podawane w postaci gotowych do użycia jadłospisów. Diety odchudzające mają za zadanie zmniejszenie masy ciała a dokładnie tkanki tłuszczowej. Diety tego typu stosuje się najczęściej z zaleceń lekarza, w walce z otyłością, dla poprawy własnego wyglądu i samopoczucia. Odchudzanie przy pomocy diety najlepiej przeprowadzać pod okiem specjalisty dietetyka lub lekarza bariatry. Obowiązuje to szczególnie te osoby które muszą stracić co najmniej dziesięć kilogramów lub więcej. Dieta polega na zmniejszeniu wartości energetycznej pożywienia czyli zmniejszenia ilości przyjmowanych z pożywieniem kalorii, zbilansowanie poszczególnych posiłków oraz unikanie wszelkiego typu przekąsek pomiędzy posiłkami. Bardzo ważne jest również odpowiednie zestawienie poszczególnych składników oraz wysiłek fizyczny. Dobrze zbilansowane posiłki powinny zawierać białko, węglowodany, tłuszcze, minerały, witaminy. Mamy różne rodzaje diet. Najbardziej popularne diety składają się przede wszystkim z dużej ilości spożywanych owoców i warzyw, produkty powinny być niskoprzetworzone, tłuszcz używany jest minimalnych ilościach a niekiedy całkowicie eliminowany z diety, obniżenie ilości spożywanych węglowodanów a jeśli już muszą być uwzględnione w diecie to o niskim indeksie glikemicznym. Dodatkowo należy zrezygnować ze słodzenia kawy i herbaty, picia soków i napojów słodzonych, gazowanych wód mineralnych i napojów. (więcej…)

Po zakończeniu kolejnej diety oczekujemy że skutki odchudzania będą długo widoczne. Niestety najczęściej po krótszym lub dłuższym okresie czasu waga wraca do stanu poprzedniego lub nawet jest wyższa. To tak zwany efekt jo – jo. Jeśli przestrzega się narzuconych sobie reguł dotyczących zdrowego trybu życia i w dalszym ciągu uprawia jakieś ćwiczenia gimnastyczne to powrotu kłopotów raczej nie należy się obawiać. Niestety nie zawsze się tak dzieje a organizm obciążony wcześniejszą dietą a niekiedy i głodówką pracuje coraz ciężej i wolniej, magazynuje tłuszcz przez co znów się tyje. W trakcie stosowania diety początkowo traci się dużo na wadze bo ubywa wody z organizmu ale z czasem kilogramów ubywa coraz mniej a z czasem przestajemy całkowicie chudnąć. Dzieje się tak dlatego że organizm zaczyna magazynować zapasy tłuszczu i energii potrzebne do jego przetrwania Po przekroczeniu tej granicy zaczyna się wyniszczanie organizmu. Można przyspieszyć metabolizm w bardzo prosty sposób. Należy zmienić tylko niektóre nawyki żywieniowe i styl życia. Na pewno należy zrezygnować ze spożycia tłuszczów i węglowodanów na rzecz warzyw. Warzywa posiadają dużo błonnika który pęcznieje w żołądku i daje poczucie sytości. Warzywa są również bardzo cenne ze względu na witaminy w nich zawarte. Odchudzanie oprócz diety i sportu może być wspomagane przez tak zwane spalacze tłuszczu. Spalacze tłuszczu to nie tylko preparaty chemiczne ale również niektóre produkty spożywcze. Aby przemiana materii była intensywna potrzebny jest magnez który pobudza działanie enzymów odpowiedzialnych za „spalanie” tłuszczu. Magnez występuje w wodzie mineralnej, orzechach, kakao, kawie i wielu innych. Bez niego organizm nie może dobrze pracować. (więcej…)

Jedną z najbardziej optymalnych i uznawanych za najzdrowszą metodę utraty wagi jest właśnie dieta śródziemnomorska, która różni się od innych diet tym, że stanowi sama w sobie zbilansowany styl jedzenia i życia, a nie jest tylko tygodniowym czy miesięcznym wysiłkiem by usprawnić odchudzanie. Stosując jakąkolwiek odmianę diety śródziemnomorskiej masz gwarancję że schudniesz około 3-4 kilogramów w miesiąc i że zachowasz osiągniętą wagę tak długo jak będziesz żył zgodnie z wyznacznikami diety. Ci, którzy z racji urodzenia żyją w krajach otaczających Morze Śródziemne i stosują przeróżne warianty tej szeroko pojętej diety są szczupli, unikają wielu problemów zdrowotnych i żyją dłużej. Tajemnym składnikiem tej diety jest jedynie to, że nie należy jeść zbyt wielkich porcji- lepiej jeść częściej by nie odczuwać głodu a mniej i się nie objadać. Oczywiście im zachowanie tej diety nie przysparza zbyt wielu problemów, mają nieograniczony dostęp do słońca a co za tym idzie do świeżych warzyw i owoców, natomiast nam przysparza to już wielu problemów na ty etapie. Odchudzanie „razem” z ta dieta polega na jedzeniu głownie warzyw, owoców, kasz, owoców morza i ryb oraz makaronów i pieczywa ale pełnoziarnistego, a także orzechów, niewielkich ilości wina czerwonego . Ważne by te składniki były rzeczywiście zdrowe- więc wybieramy włoski makaron, a nie polski bo nasz jest bardziej tuczący, dbamy też o jakość składników- im tańsze tym niestety gorsze. W tej odmianie diety zakazana jest wieprzowina, słodkości, ziemniaki, marchewka, banany i wszystko co tłuste (np. skórka z kurczaka) , a jak najbardziej wskazane są duże ilości czosnku, cebuli, oliwy z oliwek. (więcej…)